فوائد الرياضة الصباحية للمرأة

من المهم جدا العيش على نمط صحي معين، خصوصا إن كنت كثيرة الانشغال بمتطلبات أولادك أو لديك وظيفة أو ترتادين الجامعة.

 فذلك يساهم بطريقة أو بأخرى في جعلك بعيدة عن المشاكل الصحية والنفسية التي تؤثر بدورها على نجاحك كونك ربة بيت أو موظفة أو حتى طالبة.

ومن أحد الطرق التي تغير حياتك إلى الأحسن هي الرياضة الصباحية. 

في هذا المقال سنزودك بمعلومات ستفيدك وتحفزك لممارستها والتنعم بمعظم فوائدها إن لم نقل كلها ...طبعا إن التزمت بالنصائح التالي ذكرها حتى تصبح عادة لا تستغني عنها في روتينك اليومي.

فوائد الرياضة الصباحية للمرأة

تنظيم ضغط الدم
 تنشط ممارسة الرياضة صباحًا الدورة الدموية، التي تجعل ضغط الدم ينخفض، فضغط الدم المرتفع هو حالة يكون فيها مرتفعا وثابتا في شرايين الجسم. وغالباً لا يرافق هذا الارتفاع ظهور أعراض للحالة،  إلا أن هناك بعض الأشخاص  يعانون من الصداع، والدوخة، والطمس أي عدم رؤية الأشياء الأمامية بوضوح، بجانب حدوث اضطرابات في التوازن. غير أن عدم معالجة ضغط الدم المرتفع لفترة طويلة، قد يعزز من خطر الإصابة بسكتة دماغية، أو نوبة قلبية، وقصورفي القلب، وتمدد الأوعية الدموية، وحدوث ضرر في الكلى والعينين، وقد يكون قاتلا. تقل نسبة كل هذه الأمراض بممارسة الرياضة بانتظام.
زيادة معدل حرق الدهون
حيث إن ممارسة التمارين الرياضية الصباحية قبل تناول أي وجبة ترفع من نسبة حرق الدهون في الجسم بنسبة تزيد عن 20% عن الأيام التي لا تجري فيها ممارسة هذه التمارين.لأنك تستمدين الطاقة لممارستها من السعرات المخزنة في جسمك.
 تحسين التنفس
التمارين الصباحية توسع الرئتين والشعب الهوائية، مما يسمح بدخول كمية أكبر من الأوكسجين بداخلها، مما يساهم في تحسين التنفس وزيادة كمية الدم المؤكسد الذي يصل إلى العضلات والقلب.
ارتفاع اللياقة البدنية
الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الصباحية سيحسن التنفس والدورة الدموية وسيمرن العضلات مما يجعل الجسم أكثر لياقة من السابق، وكلما زادت المدة الزمنية التي يقضيها الجسم في ممارسة التمارين الرياضية زادت لياقته البدنية وقوة تحمله.
 تقوية العظام

تعد  النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بسبب الحمل، وغالبًا ما تعالج الهشاشة بعلاجات هرمونية تضر أكثر مما تنفع، ولكن التمارين الرياضية الصباحية خارج المنزل تغني عن ذلك، حيث إنها تمنح النساء الأشعة الشمسية التي تمدهن بفيتامين "د" اللازم للمساعدة في امتصاص الكالسيوم الذي يعد المكون الأهم للعظام، كما تقلل ممارسة التمارين الرياضية من خطر الإصابة بالهشاشة إذا مورِست لأربع ساعات أسبوعيًا.
 تحسين الحالة النفسية 
النشاط البدني تحت شمس الصباح والهواء العليل يبقيك بعيدة عن المشاكل النفسية والاكتئاب، ويخلصك من الضغوطات بسبب العمل أو البيت، ويعمل على إبقائك هادئة فلا سبب قد يعكر مزاجك بسبب اعتدال افراز الهرمونات.
تخفيف آلام المفاصل 
 دراسة مفادها بأن ممارسة التمارين الرياضية صباحًا تخفف آلام المفاصل العظمية وتقي من تطورها، خاصًة آلام مفاصل الركبتين الناجمة عن الشيخوخة والتي قد تتطور لتصل إلى حد الإعاقة الكاملة.
التقليل من الشعور بالجوع
ينصح خبراء التغذية بممارسة التمارين الرياضية الصباحية بعد أن أثبتت فعاليتها في تقليل الشعور بالجوع والحد من تناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم.
مناعة قوية
تحسن الدورة الدموية والجهاز التنفسي كفيل بإعادة نظام الجسم إلى الحالة الطبيعية وجعل الجسم أقوى ضد أنواع العدوى والفيروسات ومحاربة كل ما هو دخيل عليه. 
دورة شهرية صحية
نعلم جيدا ماتعانيه المرأة قبل دورتها الشهرية وأثناءها، لكن ليكن في علمك أن هذه المعاناة قد تتقلص وتصبح مهملة إن مارستِ الرياضة الصباحية بانتظام، نعم للهرمونات دخل في ذلك طبعا, فاعتدالها يؤثر عليك بأشكال عدة منها التقليل من آلام الدورة ومتلازمة ماقبل الحيض PMS. 
تحصيل معرفي أكبر
العقل السليم في الجسم السليم عبارة تتكرر على مسامعنا كثيرا لكننا للأسف لا نعمل بها ونتجاهلها، لأن الدراسات أثبتت صحتها مرارا وتكرارا حيث أنها أُجريت على عدد من الطلبة الملتزمين بروتين صباحي وغير الملتزمين ووجدت أن أصحاب النشاط العالي في الفترة الصباحية أكثر تحصيلا في الدراسة وفي المعدلات السنوية وأكثر تحقيقا للنجاح عكس الطلبة الذين يفتقر برنامجهم إلى الرياضة الصباحية

نصائح للاستفادة من الرياضة الصباحية

كثافة ومدة وشدة التدريب

لقد أثبت العلم الآن بشكل لا لبس فيه أن الرياضة في ظل شدة معينة ليست قادرة على تغيير جسمنا بطريقة تحمينا من الأمراض وتجعلنا نعيش حياة أطول وأطول. أجريت إحدى الدراسات الأولى في بداية القرن الماضي في جامعة هارفارد ، على 17000 طالب تم متابعتها من عام 1916 إلى عام 1950. وربطت هذه الدراسة بين انخفاض مخاطر القلب والأوعية الدموية لأولئك الذين مارسوا الرياضات متوسطة الكثافة الشديدة لمدة 6-8 ساعات في الأسبوع ، حوالي ساعة في اليوم.

تؤكد الدراسات الحديثة الأخرى ، التي أجراها مركز هيله للترويج والتعليم في أتلانتا(the Center for Healh Promotion and Education in Atlanta) ، أن فقط أولئك الذين يمارسون الرياضة مع حجم وكثافة كافيين يحصلون على فوائد حقيقية من حيث الصحة. يتم الحصول على أكبر قدر من الفوائد مع ساعة واحدة من النشاط الهوائي في اليوم (أي ما يعادل الجري على أنه شدة) بينما في أقل من 2-3 ساعات في الأسبوع ، تضيع كل الفوائد الحقيقية.

في عام 2006 ، تم نشر مراجعة (دراسة توضح "نقطة الموقف" تلخص نتائج جميع الدراسات التي أجريت حول الموضوع). أظهر هذا المنشور أن النشاط البدني قادر على خفض معدل الوفيات بطريقة مستمرة وتدريجية مع زيادة السعرات الحرارية المستهلكة في الأسبوع. الحد الأدنى لاستهلاك السعرات الحرارية للحصول على بعض النتائج هو 500 سعرة حرارية في الأسبوع ، والحد الأقصى واحد من 3100 سعرة حرارية. لذلك ، فإن متوسط ​​استهلاك السعرات الحرارية من 200-300 سعرة حرارية في اليوم (1400-2100 سعرة حرارية في الأسبوع) قادر على خفض معدل الوفيات بحوالي 30 ٪ ، أي تقليل خطر الوفاة بنسبة 1/3.

شرب الماء أثناء التمرين

من المهم جدا شرب الماء أثناء جولات التدريب أو أثناء المشي، لأنك تفقدين السوائل من جسمك بنشاطاتك وإن أغفلت هذا الجانب فلن تحصلي على فوائد التمرين كما ينبغي.

الآن وقد إطلعت على بعض فوائد الرياضة الصباحية أخبرينا ما هي رياضتك المفضلة؟ أما إن كنت لم تمارسي الرياضة من قبل أخبرينا هل حمسك المقال لتبدئي في تغيير حياتك؟